[구월동오십견치료/송도오십견치료] 오십견에 좋은 스포츠과 스트레칭

안녕하세요~

오늘은 오십견에 좋은 소의 맛있는 음식과 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.​ ​ ​ 어느 날 갑자기 팔을 어렵게 된 경우, 중년 이상으로 많이 볼 수 있는 오십견이 생기는 증상 1수 있슴니다. 그대로 40대 후반에서 오십견이 나타나지만 중년 다음에 별다른 이유 없이 어깨가 아파서 굳어지슴니다. 오십견(ご)의 정확한 명칭은 유착성관절낭염 또는 동결견(FROZEN SHOULDER)이라고도 합니다. 탄력을 잃고 섬유화된 뼈에 부착하면서 어깨 관절의 스포츠 범위를 좁게 만들고, 제한되어 어깨 통증이 생긴다고 합니다.​

오십견의 증상으로는 팔을 옆으로 올리거나 머리를 빗거나 뒷주머니에 손을 가져가는 동작을 할 때 통증이 강하게 느껴지며, 잘 때도 아프지 않은 쪽을 바닥에 대고 재웁니다. 이처럼 관절에 무리가 생겨 나타나는 오십견 예방을 위해서는 평소 관절을 보호하고 부드럽게 할 수 있는 스트레칭을 통해 통증을 줄이는 것도 필요합니다. 평소 생활 속에서 실천할 수 있는 오십견에 좋은 sound식과 스트레칭을 알아보겠습니다. ​​

곡류와 1, 야채 등 음식에는 비타민 K가 많이 포함되어 칼슘이 빠지고 나쁘지 않은 것을 막고 골 밀도를 높이고 줍니다. 특히 비타민K는 녹색채소에 많이 들어있습니다. 양배추, 시금치, 양상추, 무잎, 브로콜리 등에 풍부하고, 소 간에도 많이 포함되어 있습니다. 오십견에 좋은 sound 음식은 이외에도 한방에서 추천하는 것과 동일합니다. ​

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칡 | 뒷목이 굳었을 때 효과가 있는 소의 맛있는 음식으로, 팥을 달여 차를 마시면 효과가 있습니다. 책상에오래앉아있는학생들이사무실직원,집안일을오래하는주부들이어깨에통증을느끼거나목이결박할때먹으면나쁘지않습니다. ​

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모과|어깨가 무거운 통증이 있는 경우, 어깨 관절을 구부리는 모과를 펼 때 괴롭다면 모과차를 마시면 좋습니다. 특히 어깨 결림에 좋다고 합니다. ​​

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율무|몸 속의 나쁜 기운 인습을 제거하고 근육을 풀어주는 작용을 합니다. 밥에 율무를 넣어 먹거나, 자신의 차로 만들어 먹거나 율무가루를 만들어 먹어도 좋아요. 육체를 많이 사용하는 노동자들에게도 피로를 해소하는 데 괜찮아요. ​

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오가피|오가피의 쿠마린 성분과 시린진 성분은 골다공증인 분에게는 뼈를 강화하고 그 외에도 신장의 기능 향상과 근육을 강화해 줍니다. ​

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강황|어깨관절 주변의 어혈을 부수고, 기를 순환시킵니다. 이렇게 경맥의 순환을 원활하게 하면서 통증을 완화시켜 주는 역할을 합니다. 어깨에 통증이 있으면서 팔을 들어 올릴 수 없는 오십견 증상에 자주 사용하는 약제입니다.​

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수세미| 수세미 열매를 가루로 만들어 먹으면 어깨와 목 뒤 주위가 뭉치거나 뭉쳤을 때 풀어주는 효과가 있습니다. ​

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어깨 결림에는 국화차가 좋아요. 국화차는 숙취 두통, 어깨 결림, 혈압 상승을 예방할 수 있습니다. ​

오십견(오십견)이 생기면 팔을 뒤로 돌리면 본인 어깨를 들 때 어깨가 아파져 어깨 사용 자체를 점점 더 하지 않게 되는데 그러면 관절의 운동 범위가 더 감소되어 악화될 수 있습니다. 그래서 어깨통증이 심할 때는 무리한 운동을 자제하고 가벼운 운동이 본인의 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋아요. 팔짱을 끼고 뒤로 뻗고 허리를 펴고 어깨를 편 상태에서 팔을 뻗습니다. 양팔을 뒤로 뻗고 양손을 마주 보듯이 손가락을 差니다. 이때 팔꿈치까지 쭉 펴요. 낀 팔을 가능한 한 밖으로 보냅니다. 이 상태를 하나 5~30초 정도 유지합니다. |어깨올리기||어깨가 아플 때는 천천히 들어올렸다. 내리는 것만으로도 힘들어집니다. 으쓱거리는 동작을 천천히 반복합니다. 3~5회 정도 반복하고 줍니다. 팔꿈치 스트레치 | 상체를 똑바로 편 상태에서 오른팔을 들어올린 후 팔꿈치를 구부려 머리 뒤에 댑니다. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 구부린 팔의 손끝이 가능한 한 아래로 내려 상회선을 당깁니다. 최대한 앞당기된 상태에서 하나 5~30초 정도 유지하면서 이 동작을 2~4회 정도 반복하고 줍니다. 반대쪽도 같은 비결로 반복합니다. ​

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어깨 스트레칭 | 오른팔을 올려 왼쪽 앞 가슴에 마이너스로 붙입니다. 반대쪽 팔로 가능한 한 붙도록 눌러 목을 오른쪽으로 향하게 합니다. 최대한 앞당기된 상태에서 하나 5~30초 정도 유지하면서 이 동작을 2~4회 정도 반복하고 줍니다. 반대쪽도 같은 비결로 반복합니다. ​​

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